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【健康科普】中老年人如何远离“四高”

发布时间:2020-03-18 编辑作者:莎普爱思

        高血压、高血脂、高血糖,高尿酸,俗称“四高”,它们已经成为人类致命的“头号杀手”。

        在中国人的十大死亡原因中,与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%。

        被这四种慢性病缠上的人,既需要按时服药,饮食起居还要受到诸多限制。

        目前 “四高”患者大部分都是中老年人群,但并不是进入中老年阶段后就一定会出现“四高”疾病,很多心血管疾病都是由生活中的不良习惯导致的。

        如果在平时能够提高警惕,就能够避免“四高”的出现。想要预防,还是要从养成良好的生活习惯做起,做到下面几条,帮助一生远离“四高”。

        远离“高尿酸”

        少吃海鲜和内脏,肝脏中的嘌呤含量普遍高于其它食品,贝类、牡蛎、鱼虾龙虾等带壳的海产品内嘌呤含量也较高。

        要多喝水,及时喝、不要等到口渴再喝;少量喝,多次喝,每个时间段均有分配。不但要日间喝水,晚上睡前也要喝一小杯水,避免夜间尿液浓缩。

        煲的排骨、鱼、海鲜等的老汤,会溶进不少嘌呤,而且按大部分人习惯的咸度,汤内含盐量高,随便喝两碗,血压就会蹭蹭上涨。

        酒精代谢会影响肾脏对尿酸的排泄,还可加速嘌呤合成使尿酸进一步升高,啤酒中含有很多嘌呤类物质,日常还是少喝为好。

        远离“高血脂”

        酒精对血脂水平影响很大,不仅会损害血管健康,容易使血压升高,而且还会伤害肝脏,降低肝脏的代谢水平,想要不得高血脂,还是选择不喝酒为好。

        多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,不仅用油量少,还能及较大程度的保留食材营养。

        尽量不用油炸、油煎等烹调方法,即便炒菜,也建议使用平底锅,因为圆底锅加油容易过量。

        建议爱吃肉的朋友,吃肉首选“白肉”,这类肉质中饱和脂肪酸含量相对较低,同时还很有不饱和脂肪酸和优质的蛋白质。

        远离“高血压”

        不当的饮食行为会导致人的血压波动,特别是喜欢吃高脂肪、高盐食物的人,此时血液变得粘稠。

        充足的睡眠是促进健康的有效方式,所以少熬夜,保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。

        控制体重,肥胖和超重的人,更容易发生高血压。建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

        长时间受到情绪的影响,内分泌功能比较容易紊乱,出现高血压的概率也会比较高。因此,想要预防高血压的人应该合理控制好个人情绪,保持心态平衡。

        多吃高钾食物,研究发现富含钾的食物,可能是降低血压的关键。

        远离“高血糖”

        糖尿病患者可以吃主食,但应注意主食多样化,尽量以杂粮饭为主,并且也要严格的控制量。

        粥糊化程度高,吸收快,易升糖,因此不建议糖尿病患者食用。

        研究表明,不论何种强度的运动,均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降 15%~60%。

        运动也没必要那么累,中等强度的有氧运动就够了,参考标准是:运动时心跳呼吸加快、但不急促,没有明显的疲劳感。

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