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莎普爱思:健康的一天24小时怎么过?这份指南可以参考!

发布时间:2021-09-02 编辑作者:莎普爱思

长寿or短命,很多时候决定权在自己手里,在你每一天的生活里!你健康与否,早就藏在了你一天24小时的作息里。莎普爱思的这份指南可以参考!


早上8:00——吃个早餐


有很多人会问,早饭一定要吃吗?答案是肯定的!长期不吃早餐的人,血高敏C反应蛋白水平明显升高,说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。


不仅如此,不吃早餐,反而可能变胖。长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体。


上午11:00——起身走一走


多数人工作时都是长时间坐着,有的人甚至从上班时间开始,一直到中午吃午饭,之间一直坐着不动,这样对身体伤害非常大。一周清醒状态下坐姿超过5天;每天坐姿超过8小时;经常连续1.5小时没有起身活动都属于久坐状态。久坐容易增加 14 种疾病致命风险。包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等。


下午13:00——午睡20分钟


午睡作为夜间睡眠的一种补充,不仅可以补充精力,还可以缓解疲劳。午睡可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高,此外,午睡还有改善情绪,巩固学习和记忆的作用。


下午15:00——喝够水别憋尿


与上午相比,下午的工作会更加的繁重,有人甚至因为工作繁忙,渴了就忍着,想上厕所了能憋一会儿是一会儿。不爱喝水,经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关。因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度,对膀胱癌的发生有重要影响。


傍晚19:00——下班后回家吃饭


少出去应酬,多回家吃饭!回家吃饭的好处不仅仅只是省钱。饭店里的菜品,为了好吃,往往油、盐、糖等调味料放的特别多。而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾,但是却也为身体健康埋下了隐患。


晚上22:30——放下手机睡觉


一天的最后要记住“不要熬夜”!熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。


莎普爱思提醒大家:一天24个小时建议时间并不用做到一分不差的准时准点,根据自己的时间与习惯,在常规合理的时间下即可。此外,每天根据自己的时间合理安排运动也是非常重要的。

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