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体检查出轻度脂肪肝?莎普爱思:想要逆转需要做到这几点

发布时间:2021-08-10 编辑作者:莎普爱思

      很多人都有轻度脂肪肝,但最近流传一个很恐怖的说法:脂肪肝如果控制不好同样可能变成肝炎,甚至是肝癌!如何判断自己的脂肪肝有没有危险?今天莎普爱思一次给大家说清!
       一般咱们健康人的肝脏脂肪的含量在整个肝脏里是小于5%的。当脂肪量超过5%为轻度脂肪肝;超过10%为中度脂肪肝;超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝的危害有两方面(导致全因死亡的重要原因):
       1.可以导致脂肪性肝炎,导致肝硬化,一部分人会发展为肝癌;
       2​.出现代谢综合征,代谢综合征随之而来就会出现糖尿病、肥胖、高血压以及其他心脑血管的危害。
       注意:基本上轻度脂肪肝包括中重度脂肪肝很多人是没有症状的,极个别人会出现困倦、乏力、口干、口苦,但是绝大多数的脂肪肝症状都不明显。
       小贴士:脂肪肝主要通过体检检查;肝功能是否正常通过肝功能生化学检查。
       脂肪肝如何逆转?
       相比于病毒性肝炎而言,脂肪肝患者其实部分是可以通过饮食、运动逆转的。多做以下3个养肝的行为,就有可能做到!
       1.限制糖的摄入
       减少高油高糖食物的摄入,糖和脂质在体内是可以互相转化的。脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物,而不注意限糖(包括主食)。也一样会加重脂肪肝。
       2.多吃膳食纤维
       蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。总之,膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。
       3.规律运动
       脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动(如慢跑、快走、游泳)。每周2次力量训练。注意:中等强度是指运动时稍有劳累,可说出一些短句子交流,但说出完整长句子会岔气的强度。
       莎普爱思小贴士:要特别提醒糖尿病患者,糖尿病更容易引发脂肪肝,所以更应该注意以上几种习惯。

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