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莎普爱思健康新生活:中老年人的养生小常识

发布时间:2020-02-14 编辑作者:莎普爱思

  很多老人都想知道一些中老年人养生小常识。下面莎普爱思小编就同大家分享一些中老年人养生小常识吧。

  要保证热能的合理供给

  可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但中老年人应注意脂肪摄入不能过多,以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质,可增加人体耐寒和抗病能力。

  要保证维生素的足量摄入

  可适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B,红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。 

  要保证蔬菜的合理调配

  除大白菜外,还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种,合理搭配。 

  要保证营养素的补充合理

  中老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出量增多,应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。 

  要保证饮食结构的均衡

  适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆浆等,以增加体内热量,增强抗御风寒的能力。

  可适时进补

  如果中老年人能够抓住时节恰当进补,对增强机体免疫力,调养虚弱病症等是极为有利的。

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